Kakšna joga blazina je najboljša za jogo?

V tem članku si lahko preberete kako si lahko izberete najbolj primerno joga blazino in zakaj navadne telovadne blazine pogosto niso najbolj primerne za jogo.

Kako izbrati joga blazino?

Izbira prave joga blazine je zelo pomembna, saj vam bo pomagala, da boste udobno in stabilno izvajali jogo. Priporočljivo je, da za jogo uporabljate kvalitetno blazino za jogo specializirane znamke za joga opremo.

Dejavniki, katere morate upoštevati pri izbiri joga blazine so:

  1. Debelina: Joga blazine so na voljo v različnih debelinah, od 1 mm do 6 mm ali več. Debela joga blazina bo nudila več udobja in zaščite za vaše sklepe, vendar pa vam bo omogočala manj stabilnosti, ker bo mehejša. Tanjše blazine so pogosto lažje prenosljive. Izberite debelino, ki vam najbolj ustreza glede na vaše potrebe in preference.
  2. Material: Joga blazine so izdelane iz različnih materialov, kot so PVC, guma, naravna guma, bombaž, juta in pluta. Material, ki ga izberete, bo odvisen od vaših osebnih preferenc, proračuna in okoljskih vidikov. Na primer, naravni materiali so bolj okolju prijazni, medtem ko so PVC blazine ponavadi cenejše in enostavnejše za čiščenje, vendar pa pogosto tudi slabše kvalitete.
  3. Vzorec in barva: Na voljo so različni vzorci in barve joga blazin, ki bodo osebnemu okusu in stilu vaše vadbe. Izbira vzorca in barve, ki vam je všeč, vam lahko pomaga, da se bolj motivirate za vadbo joge. Za vse, ki iščete veliko izbiro vzorcev in kvalitetne joga blazine vam predlagamo, da si ogledate ponudbo blazin za jogo Yoga Hero.
  4. Vzdržljivost: Kvalitetna joga blazina bo trajala dolgo časa in se ne bo hitro obrabila ali raztrgala. Izberite blazino, ki je izdelana iz visokokakovostnih materialov in ima dobro oceno glede vzdržljivosti.
  5. Cena: Cene joga blazin se lahko razlikujejo od nekaj evrov do več deset evrov ali celo več. Izberite joga blazino, ki je v skladu s vašim budgetom, vendar pri tem ne pozabite na kvaliteto in vzdržljivost.

Slika 1: Podloge za jogo so na voljo z ogromno različnimi vzorci. Na sliki je joga blazina Moon, znamke Yoga Hero.

Zakaj navadna telovadna blazina ni primerna za jogo?

Navadna telovadna blazina ni najbolj primerna za jogo iz več razlogov.

Prvi problem je debeline telovadne blazine in posledično slabša stabilnost.

Telovadne blazine so pogosto debele 10 in več mm, za večje udobje med telovadnimi vajami, ki se izvajajo na tleh. Telovadimo pogosto v supergah oziroma športni obutvi, zato dober oprijem in stabilnost nista tako ključna, kot velja za vadbo joge. Joga blazine so narejene iz materialov, ki absorbirajo šok in zmanjšajo pritisk na sklepe med izvajanjem položajev, medtem ko navadne telovadne blazine ne nudijo dovolj podpore za te potrebe.

Po drugi strani pa se pri jogi velikokrat urimo v ravnotežju in potrebujemo odličen oprijem za roke in bose noge, saj je od tega odvisno pravilno izvajanje asan, ter preprečevanje poškodb. Zahtevnejše poze, kot je na primer stoja, bomo veliko težje naredili na debeli blazini, kjer bomo težje lovili ravnotežje.

Čiščenje: Joga blazine so narejene iz materialov, ki so trajni in odporni na obrabo ter enostavni za čiščenje, da lahko zdržijo dolgo časa intenzivne uporabe in vadbe joge. Nekatere joga blazine lahko operemo v pralnem stroju, mednje sodijo tudi nekatere blazine znamke Yoga Hero.

Zelo pomemben je tudi pomen nedrseče površine: Kvalitetnejše joga blazine imajo posebno nedrsečo površino, ki preprečuje, da bi se vaše roke in noge drsile med izvajanjem položajev, kar omogoča večjo stabilnost in varnost. Yoga Hero blazine imajo poseben patentiran nedrseč premaz, ki naredi blazine še posebej nedrseče in s tem olajša pravilnejše izvajanje joge.

Želimo vam veliko uspeha pri izbiri joga blazine, ter užitkov ob sproščanju pri jogi. Naj vam bo vadba vedno prijetna in vas popelje do notranjega miru in ravnotežja.

Unikatna poročna darila so lahko zelo prijetna

Kdo ni vesel, ko dobi vabilo za poroko. To je nekaj najlepšega, saj nekoga videti, kako svojo ljubezen zapečati. Ampak težava nastopi takrat, ko moramo nekaj kupiti. Brez darila ne moremo na poroko. Saj to je nekaj normalnega že od nekdaj. Unikatna poročna darila lahko kupite tudi na spletni strani. Ampak mnogi sedaj, ko so stisnili na povezavo, imajo velike pomisleke. Zakaj pa nekaj takega ne more biti poročno darilo? Kje na darilu piše, to je poročno darilo, darilo mora imeti vrednost. Tu je naša največja napaka.

Vsi morate vedeti, da se nihče ne poroči zaradi daril. Poročiš se zato, da svojo ljubezen na nek način zapečatiš s prstanom. Zato je vseeno kakšno darilo kupiš tisti trenutek. Vemo tudi kako pravi pregovor, kdor z malim ni zadovoljen, velikega vreden ni. Ampak ta pregovor še kako drži. Zato so tudi unikatna poročna darila zelo lepa gesta. Kot sem že omenila, to je naša velika napaka, da si mislimo, da mora biti darilo velike vrednosti. Da ni darilo, če ni vredno 100Eur ali več. Ampak od vsakega posameznika je odvisno kaj bo kupil komu za darilo, ko je povabljen na poroko.

Res, da se danes ne poroči več ogromno mladih. Zato je tako velikih porok vedno manj. Ampak vseeno, vedite, če boste povabljeni kam na poroko, kupite nekaj malega. Vsako darilo je kupljeno s srcem, prav tako je dano. Unikatna poročna darila iz spletne strani Zlata ptička so zelo prijetna. Vsak mladi par bo vesel take male pozornosti, saj imajo danes vsi res vsega dovolj. Če se vam res vidi majhno, nič vredno, še vedno lahko dodate kaj denarja. Denar bo vedno tisto kar vsak potrebuje. Zato lahko poročna darila kombiniramo z nekaj denarja. Upam, da se boste tudi vi kmalu poročili, če se še niste. Leta niso nikoli ovira za poroko.

Darilo za vzgojiteljico, je lahko ena prijetna malenkost

Delo vzgojitelja oziroma vzgojiteljice ni lahko. Je kar naporno, čeprav imajo rade ta poklic in ga opravljajo s srcem. Zato si vsaka vzgojiteljica zasluži neko pozornost na koncu šolskega leta. Darilo za vzgojiteljico ni podkupovanje, ampak majhna pozornost za njeno delo. Na spletni strani Zlata ptička lahko najdete prav prijetna majhna darila za vzgojiteljice ali vzgojitelje. Danes je to poklic za oba spola, tudi fantje se odločajo za ta poklic. To ni neka nova niša, kot jo nekateri imenujejo, ta darila se podarjajo že dolga leta.

Darilo vsak rad sprejme, pa ne glede na vrednost darila. Vsaka malenkost, ki je dana, je dana s srcem. Že mnoga leta se na koncu šolskega leta vzgojiteljice in prav tako učitelje v šoli obdaruje. V vrtcu se morajo starši med sabo dogovoriti, kaj bodo vzgojiteljici podarili. Darilo za vzgojiteljico je lepa pozornost na koncu leta. Lahko tudi posamezni otrok kaj podari svoji vzgojiteljici. Prav tako ni nujno, da darilo podarite samo na koncu leta. Lahko ji podarite tudi za njen rojstni dan, mogoče za novo leto. Nikjer ne piše, kdaj se mora komu kaj podariti.

Še kako težko je ta poklic, zato ga moramo vsi spoštovati. Vsak starš ve, kako je težko vzgojiti otroka. Učiteljica res ni sama v skupini, ampak ima kar nekaj otrok, ki mora za njih pravilno skrbeti. Čeprav včasih pride do težav, bi morali starši razumeti, da ne more imeti vedno vseh na očeh. Zato je darilo za vzgojiteljico še kako dobrodošlo in lepa gesta za zahvalo. Je pa velika skrb to za starše, ker ni lahko kaj kupiti. Navadno določijo starša, ki se določi za nakup. Če še enkrat pogledate spletno stran, lahko vidite res prijetna darila. Kot sem omenila, ne rabi biti velike vrednosti. Zahvala je lahko mala z kakšno lepo mislijo. Še malo pa bo konec šolskega leta, zato lahko že začnete o tem razmišljati.

Top zabava za rojstni dan

Zabava za rojstni dan je eden najboljših načinov, da obeležite svoj poseben dan. Obstaja veliko načinov, kako lahko poteka vaša zabava za rojstni dan.

Tu je nekaj idej:

  1. Zabava za rojstni dan lahko poteka na vašem domu. Lahko organizirate igre, kot sta karaoke ali plesna tekmovanja.
  2. Obisk kina, igralnice ali katerega koli drugega zabavnega parka, kjer se lahko zabavate z vašimi najbližjimi.
  3. Pojdite na piknik ali kampiranje, kjer se lahko preizkusite v športu ali se sprostite ob dobri hrani in pijači.
  4. Organizirajte dan v naravi, kot je kolesarjenje, pohodništvo ali jadranje, kjer se lahko preizkusite v aktivnostih, ki jih imate radi.
  5. Lahko tudi obiščete spa ali kozmetični salon, da se razvajate in se osredotočite na svoje zdravje in dobro počutje.
  6. Če ste ljubiteli dobre hrane, lahko organizirate večerjo v restavraciji ali gostinski hiši.
  7. Zabava za rojstni dan lahko poteka tudi na glasbenem koncertu ali kakšnemu drugemu dogodku, kjer lahko uživate v svoji najljubši glasbi.
  8. Lahko se tudi udeležite delavnice, kot sta slikanje ali izdelovanje izdelkov z lastnimi rokami, da se naučite nečesa novega.
  9. Zabava za rojstni dan lahko poteka tudi na paintballu, ker se bote razgibali in sodelovali z člani ekipe.

Zabava za rojstni dan mora ustrezati vašim željam. Zato so to samo nekatere od možnosti, ki so na voljo, da ustvarite nepozabno izkušnjo sebi in svojim prijateljem. Najpomembneje je, da se osredotočite na stvari, v katerih resnično uživate in da delite ta dan z najbližjimi.

Kaj je laser tag

Laser tag je zabavna aktivnost, ki je primerna za vse starosti. Gre za igro, v kateri igralci nosijo oblačila in naprave, ki so opremljene z laserskimi puškami. Cilj igre je zadeti druge igralce in jih tako “ustaviti”. Laser tag se lahko igra v različnih okoljih, kot so zunanje površine ali pa na posebni tereni za laser tag.

Ta aktivnost je odličen način za sprostitev, telesno vadbo in druženje z prijatelji ali družino. Poleg tega igranje laser taga spodbuja tudi taktiko, timsko delo in komunikacijo med igralci. Če iščete zabavno aktivnost, ki bo preizkušala vaše sposobnosti in hkrati omogočila dobro zabavo, potem je laser tag odlična izbira.

Laser tag zabava za rojstni dan

Praznovanje rojstnega dne na laser tagu je nepozabna izkušnja za vse, ki uživajo v aktivnostih, ki preizkušajo spretnosti in taktiko. To je odlična alternativa klasičnemu rojstnodnevnemu praznovanju in omogoča udeležencem, da se družijo in se zabavajo v zanimivem okolju.

Praznovanje na laser tagu se lahko izvede v dvorani za igre na srečo ali na zunanjih terenih, kot so parki. Igralci bodo prejeli opremo, kot so laserske puške in oblačila, in se bodo lahko preizkusili v igri, kjer bo potrebno zadeti druge igralce in preživeti do konca igre.

Poleg zabave in taktičnega izziva, ki ga ponuja laser tag, bo praznovanje na ta način omogočilo udeležencem, da se družijo, se sprostijo in uživajo v aktivnosti, ki preizkuša njihove sposobnosti. Lahko organizirate tudi nagrade za najboljše igralce in druge dodatne dejavnosti. Te so naprimer piknik ali večerja, da še dodatno okrepite vezi med udeleženci.

Zabava za rojstni dan na laser tagu bo nepozabna izkušnja, ki bo obogatila vaš dan in omogočila, da se udeleženci dobro zabavajo in se spomnijo na ta dan še dolgo po njem.

Kaj je nerf

Nerf je znamka, ki proizvaja igrače, kot so športne puške na pnevmatske naboje. Te puške so varne in se uporabljajo za igre, kot so nerf bojevanje, igre na prostem in druge družabne igre.

Nerf puške imajo različne modele, ki se razlikujejo po velikosti, obliki in funkcijah. Nekatere puške so opremljene z dodatki, kot so laserski nivoji in ciljnice, kar omogoča še več možnosti za igro.

Nerf puške so primerne za vse starosti, zato so odlične za druženje z družino in prijatelji. So tudi varne, saj imajo mehke naboje in ne povzročajo poškodb.

Če iščete zabavno aktivnost za proste dneve ali za praznovanje rojstnega dne, potem je nerf bojevanje odlična izbira. To je odličen način za sprostitev, telesno vadbo in druženje z družino ali prijatelji. Omogočil vam bo, da se dobro zabavate in se spomnite na ta dan še dolgo po njem.

Nerf rojstni dan

Nerf rojstni dan je zabaven in eksploziven način, dapraznujete. Udeleženci lahko igrajo različne igre, kot so štafetne tekme, križanje, zaščita s base-jem in še več, pri čemer uporabljajo svoje nerf puške. Ta vrsta rojstnodnevne zabave je primerna za otroke in odrasle, saj omogoča, da se igralci preizkusijo v timski igri in se zabavajo ob tem.

Za rojstni dan z nerfom je potrebno dobro organizacijo, saj so igre pogosto zahtevne in zahtevajo natančno izvedbo. Pred začetkom igre je pomembno, da se igralci dobro seznanijo s pravili in cilji igre, da se izognete kakršnim koli nesporazumom. Prav tako je potrebno imeti ustrezno opremo, kot so nerf puške, ščitniki in proste površine, ki bodo varne za igro.

Rojstni dan z nerfom lahko organizirate kot zasebno zabavo za prijatelje in družino ali pa kot skupinsko dejavnost v igralnici. V vsakem primeru bo to nepozabno doživetje, ki bo udeležencem dalo možnost, da se zabavajo in izzivajo, obenem pa se bodo tudi povezali z drugimi.

Vsekakor je rojstni dan z nerfom edinstven in nepozaben način, da praznujete svoj rojstni dan. Zagotavlja neskončno količino zabave in pustolovščine, kar bo vsakemu udeležencu nedvomno všeč. Če iščete nekaj drugačnega in zabavnega za svoj rojstni dan, potem je rojstni dan z nerfom prava izbira.

Kako še obogatiti nerf rojstni dan…

Rojstni dan z nerfom lahko obogatite z dodatnimi aktivnostmi, kot so ustvarjanje zastavic za ekipe, premišljevanje strategij in taktičnega načrtovanja pred igro, pa tudi s tekmovanji v natančnosti in hitrosti pri streljanju. Ko se igre končajo, lahko organizirate tudi podelitev, kjer bodo udeleženci prejeli nagrade za najboljše rezultate in priznanja za njihove sposobnosti.

Poleg tega je rojstni dan z nerfom tudi odlična priložnost za fotografiranje in snemanje spominov. Udeleženci lahko fotografirajo in snemajo svoje dogodivščine med igro, kar bo zabavno in poučno za vse, ki se bodo kasneje pogledali na fotografije in posnetke.

Z igranjem in tekmovanjem z drugimi lahko uživate v zabavi in hkrati tudi razvijete svoje sposobnosti v timskem delu in strategiji. Obenem pa boste ustvarili nepozabne spomine, ki jih boste lahko delili z drugimi.https://www.youtube.com/embed/NwlFyMmkdI0?feature=oembed

Klima naprave za vsak dom

Vroča poletja so res nevzdržna. Posebej v notranjih prostorih, ko ne ne vemo kaj narediti, kam se podati. Ne pomaga nič drugega, kot da začnemo razmišljati o klimatskih napravah. Samo klima naprave nas lahko še rešijo te vročine, da jo lažje prenašamo in preživimo tisti čas nekje v notranjih prostorih. Čeprav mnogi še vedno trdijo, da niso zdrave, da porabijo ogromno energije. Ampak to ni res trdijo v podjetju Panheat, saj vam ponujajo kvalitetne modre klime, kot jih imenujejo. Največ informacij boste našli na spletni strani, nekaj pa tudi v nadaljevanju.

Modra klima vam garantira za manj porabljene energije za več hlajenja. Če pogledamo iz tega vidika, se nam to splača, ampak spet je vprašanje, če je to res. Garantirajo vam, da klima naprave kupljene pri njih vse to imajo. Nudijo vam številne prednosti za hlajenje vašega doma. Vsak ve, kako so narejene stare klime, ki so prve prišle na tržišče. Tiste klime zelo pihajo mrzel zrak, kar se mnogo ljudi ne počuti v redu. Sedaj tega ni več, saj vam ponujajo klime brez pihanja, še vedno pa bo ohladila vaš prostor. Kar 20 let življenjske dobe imajo te klimatske naprave ter garancijo.

Nudijo vam tudi redno vzdrževanje ter redne servise za klime kupljene pri njih. To so najnovejše klime, kar pomeni najnovejša tehnologija, kar pomeni zelo nizki stroški same porabe električne energije. To je tisto, kar se nekateri zelo bojijo. Prav tako so posodobili estetski videz, kar pomeni, da se podajo vsakemu prostoru. Klima naprave vam pridejo tudi montirat, prav tako vam bodo vedno na voljo, če imate kakšno vprašanje. So zelo predani svojemu delu, zato se tudi držijo rokov. To pomeni, da bodo prišli točno tisti dan k vam, kot vam bodo povedali. Hitro bo tukaj poletje, zato jih čim prej pokličite, da se boste poleti hladili z novo klimatsko napravo.

Aditivi za vaš avtomobil

Vsi kateri imamo svoj avto, vemo, da je vzdrževanje zelo pomembno. Ni dovolj, da samo dolijemo bencin in se vozimo z našim jeklenim konjičkom. Mogoče mnogim lastnikom niso znani aditivi. Vem, da se sedaj vprašate kaj je aditiv, in za kaj se to uporablja? Priznam, da tudi jaz tega nisem vedela, oziroma nisem poznala za te tekočine, pravo besedo. Uporabljam doma za svoj avtomobil par tekočin, ampak pravo ime za njih je aditivi.

Najbolj vam bo znano, če stisnete na sam link in boste seznanjeni. Sigurno ste že slišali za njih, mogoče imate kaj od tega tudi doma. Moramo pa vedeti, da ni dobro, da bi sedaj vse povprek naročili in jih začeli vlivat v vaš avtomobil. Dobro je vedeti kaj potrebuje vaš avtomobil in kateri aditiv je sploh potreben. Vse več bencinskega in dizelskega goriva že  vsebuje aditive, tako, da jih posebej ne rabimo kupovati. Namenjeni pa so k podaljšanju življenjski dobi motorja, prav tako boljšemu delovanju našega motorja.

Najboljše, da se pred samim nakupom posvetujete s strokovnjakom. Najboljše, da se obrnete na vašega mehanika, ki vam bo znal svetovati. S pretiravanjem lahko uničite motor, zato ne delajte nekaj na svojo pest. Strokovnjaki vam naj povedo, kaj kupiti. Ko boste imeli listek napisan, obiščite spletno stran Euroton, kjer jih dobite po ugodni ceni. Če tega potrebujete več, imate vse na enem mestu.

Ta članek sigurno berete vsi kateri imate avtomobil. In sedaj se sprašujete, če vi to potrebujete oziroma vaš avtomobil. Tukaj, kot sem omenila težko na to odgovorim, ker nisem strokovnjak. Lahko samo povem, da prej potrebujejo starejši avtomobili. Mogoče avtomobil brez katalizatorja, ki tanka bencin, ga bo sigurno potreboval. To potrebujete dodatek za nadomestitev svinca, da ščiti ventile. Ampak sedaj me ne smete držati za besedo. To je samo primer, kateri avtomobili aditive bolj potrebujejo.

Kaj je Gilbertov sindrom in kako z njim živeti?

Gilbertov sindrom je dedna (genetska) jetrna motnja, ki vpliva na sposobnost telesa za predelavo bilirubina. Bilirubin je rumen tekoči odpadek, ki nastane naravno, ko telo razgrajuje stare rdeče krvne celice. Ljudje z Gilbertovim sindromom ne proizvajajo dovolj jetrnih encimov, da bi ohranili bilirubin na normalni ravni. Posledično se v telesu kopiči presežek bilirubina. Presežek bilirubina je znan kot hiper bilirubinemija.

Kaj je bilirubin?

Bilirubin se nahaja v žolču, prebavni tekočini, ki jo proizvajajo jetra in pomaga telesu absorbirati maščobo. Vaša jetra so del prebavnega sistema . Filtrira toksine iz krvi, prebavlja maščobe in shranjuje glukozo (krvni sladkor) kot glikogen, ki ga uporabi za energijo.

Kako pogost je Gilbertov sindrom?

Ocenjuje se, da ima 3 do 7 % populacije Gilbertov sindrom. Ta vrsta bolezni jeter je pogostejša pri moških kot pri ženskah. Prizadene vse starosti, rase in narodnosti.

Kdo bi lahko imel Gilbertov sindrom?

Gilbertov sindrom je genetski, kar pomeni, da se prenaša s staršev na otroka s spremembo ali mutacijo v genu. Ljudje z Gilbertovim sindromom podedujejo mutirani gen UGT1A1. To so podobni genski zapisi kot recimo pri aspergerjevem sindromu.

Kaj povzroča Gilbertov sindrom?

Zdrav gen UGT1A1 tvori jetrne encime, ki razgradijo bilirubin in ga odstranijo iz telesa. Ljudje z mutiranim genom UGT1A1 proizvedejo le približno 30 % encimov, ki jih potrebujejo. Posledično se bilirubin ne premakne v žolč tako, kot bi moral. Presežek bilirubina se kopiči v krvi. Hiperbilirubinemija se ne razvije pri vseh z genetskimi spremembami, ki povzročajo Gilbertov sindrom, kar kaže, da so za razvoj stanja morda potrebni dodatni dejavniki, kot so stanja, ki dodatno ovirajo proces glukuronidacije. Na primer, rdeče krvne celice lahko prehitro razpadejo, pri čemer se sprostijo odvečne količine bilirubina, ki jih okvarjeni encim ne more dohajati. Druga možnost je, da je gibanje bilirubina v jetra, kjer bi bil glukuronidiran, oslabljeno. Ti drugi dejavniki so lahko posledica sprememb v drugih genih. ADHD je tudi nekaj kar je gensko dodeljeno.

Kakšni so simptomi Gilbertovega sindroma?

Približno 1 od 3 ljudi z Gilbertovim sindromom nima simptomov. Da imajo to bolezen, izvejo po krvnih preiskavah, da bi ugotovili, ali obstaja drugačna težava. Med tistimi s simptomi je najpogostejši znak zlatenica , ki jo povzročajo povišane ravni bilirubina v krvi. Zlatenica lahko porumeni kožo in očesne beločnice, vendar ni škodljiva.

Občasno ljudje z zlatenico ali Gilbertovim sindromom doživijo tudi:

  • Temno obarvan urin ali glineno blato
  • Težave s koncentracijo
  • Omotičnost
  • Težave s prebavili, kot so bolečine v trebuhu , driska in slabost
  • utrujenost
  • Gripi podobni simptomi, vključno z zvišano telesno temperaturo in mrzlico
  • Izguba apetita

Kaj poslabša simptome Gilbertovega sindroma?

Te stvari lahko zvišajo raven bilirubina pri ljudeh z Gilbertovim sindromom, kar povzroči zlatenico:

  • Dehidracija
  • Postenje ali preskakovanje obrokov
  • Bolezni ali okužbe
  • menstruacija
  • Prenapetost (preveč telesne dejavnosti)
  • stres

Kako se diagnosticira Gilbertov sindrom?

Kot genetsko stanje je Gilbertov sindrom prisoten ob rojstvu. Pogosto ostane nediagnosticirana, dokler krvni testi ne odkrijejo visoke ravni bilirubina. Diagnoza se najpogosteje pojavi, ko so ljudje v najstniških letih ali zgodnji odrasli dobi in opravljajo preiskave krvi za nekaj drugega.

Poleg krvnih preiskav lahko dobite:

  • Testi delovanja jeter za oceno delovanja jeter in merjenje ravni bilirubina
  • Genetski testi za preverjanje genske mutacije, ki povzroča Gilbertov sindrom

Kakšni so zapleti tega sindroma?

Gilbertov sindrom je blago stanje. Ne povzroča dolgotrajnih zapletov ali resnih zdravstvenih težav. Tudi fizioterapija nima koristi v tem primeru.

Kako se upravlja ali zdravi Gilbertov sindrom?

Zlatenica lahko povzroči rumenkast videz, ki je lahko vznemirjujoč. Vendar pa zlatenica in Gilbertov sindrom ne zahtevata zdravljenja.

Kakšna je prognoza (obeti) za ljudi, ki imajo Gilbertov sindrom  in ali lahko preprečim ta sindrom?

Ljudje z Gilbertovim sindromom lahko živijo dolgo in zdravo življenje. Tudi z senzorno integracijo ne bo nikakršnih sprememb. Zaradi bolezni nimajo dolgotrajnih zdravstvenih težav. Ker je Gilbertov sindrom podedovan, ga ne morete preprečiti.

Kdaj naj pokličem zdravnika glede Gilbertovega sindroma?

Pokličite svojega zdravstvenega delavca, če doživite:

  • Kronične težave s prebavili
  • Temno obarvan urin ali glineno blato
  • Vročina in mrzlica
  • Zlatenica (porumenelost kože ali beločnic)

Kakšna vprašanja naj vprašam zdravnika o Gilbertovem sindromu?

Morda boste želeli vprašati svojega ponudnika zdravstvenih storitev:

  • Zakaj sem dobil Gilbertov sindrom?
  • Ali potrebujem zdravljenje?
  • Kaj lahko storim, da preprečim zlatenico?
  • Kako dolgo bo trajala zlatenica?
  • Ali naj moji družinski člani opravijo genetske teste, da preverijo Gilbertov sindrom?
  • Ali naj bom pozoren na znake zapletov?

Je električno kolo v nosečnosti varno? Absolutno JA!

Električno kolo v nosečnosti je povsem varno, če ste zdrava nosečnica. Številne raziskave namreč kažejo, da ima zmerna telesna aktivnost, med katere sodi tudi kolesarjenje, veliko pozitivnih učinkov na nosečnico. Če se v svojem telesu počutite dobro, potem ni razloga zakaj ne bi kolesarile tudi med nosečnostjo. V nadaljevanju smo pripravili nekaj nasvetov, kako bolj varno voziti električno kolo v nosečnosti. Najprej pa nekaj besed zakaj je zmerna telesna aktivnost med nosečnostjo zaželjena.

Koristni učinki telesne aktivnosti v nosečnosti

Nosečnost je edinstveno obdobje v življenju vsake ženske. V tem času se vaše telo in psihično počutje zelo spremenita. Najbolj očitni telesni spremembi sta povečana telesna teža in premik težišča telesa. Poveča se tudi volumen krvi, srčni utrip, srčni iztis in število vdihov. Kljub vsem telesnim spremembam pa je zmerna telesna aktivnost zelo zaželena. Raziskave namreč kažejo, da ima telesna aktivnost na nosečnice številne pozitivne učinke, kot so; izboljšuje telesno držo, zmanjšuje stres in tveganje za pojav nosečniške sladkorne ter s tem preprečuje nastanek preeklampsije. Poleg tega telesna aktivnost uravnava krvni tlak, pripravi mišice na porod, izboljšuje pretok krvi, preprečuje pridobivanje dodatnih kilogramov in zastajanje tekočine. V splošnem lahko rečemo, da je zmerna telesna aktivnost v času nosečnosti priporočljiva za vzdrževanje zdravja in dobrega počutja. Na teden se priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti. K zmerni telesni vadbi prištevamo hitro hojo, jogo, kolesarjenje in aerobiko (brez poskokov). Zmerna vadba pomeni, da dihate skozi usta in se med vadbo lahko brez težav pogovarjate. Tiste, ki pa ste se že pred nosečnostjo ukvarjale z visoko intenzivno aerobno vadbo (kot je npr. tek), pa lahko z aktivnostjo nadaljujejo tudi v času nosečnosti, če ta poteka brez posebnosti. Vsekakor pa vam svetujemo, da se za posvet obrnete na svojega ginekologa, ki vam bo glede na vaše počutje najbolje svetoval, katera vadba je za vas najbolj primerna.

Je električno kolo v nosečnosti varno Absolutno JA

Kako pa je s kolesarjenjem v nosečnosti?

Kolesarjenje je odlična oblika vadbe in če ste navdušena kolesarka, se verjetno sprašujete, ali lahko kolesarite tudi v nosečnosti. Naš odgovor je JA, a vseeno vam svetujemo, da se glede kolesarjenja najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Vsekakor pa kolesarjenje prinaša številne pozitivne učinke, saj lahko že s kratko vožnjo poskrbite za boljšo prekrvavljenost in boljšo fizično pripravljenost telesa. Ker pa se naše telo spreminja skozi obdobje nosečnosti vam v nadaljevanju ponujamo nasvete, kako vožnjo čim bolj prilagoditi glede na vaše telesne spremembe.

Električno kolo v nosečnosti  – prvo trimesečje

Prvi meseci nosečnosti znajo biti pri nekaterih nosečnicah malce nelagodni, saj se lahko pojavi slabost, bruhanje in utrujenost. Ker vas to tudi izčrpa je bolje, da s kolesarjenjem počakate, dokler se ne počutite dobro. Če pa ste srečnica in je vaše počutje več kot odlično, potem res ni razloga zakaj ne bi sedle na kolo. Strokovnjaki svetujejo, da ste v prvem trimesečju posebej pozorni na to, da se med aktivnostjo srčni utrip ne povzpne previsoko (nad 140 utripov na minuto) in da ne pregrejete telesa, saj bi lahko to slabo vplivalo na razvoj ploda. Prav pri vožnji z električnim mestnim kolesom v nosečnosti teh skrbi ni. Zakaj? Čim začutite, da se pregrevate ali pa se vam srčni utrip poveča, potem le vklopite svojega pomočnika – elektromotor, ki vam bo pomagal pri pediliranju in tako boste lažje in brez skrbi prišle na cilj. Električno kolo v nosečnosti je lahko zelo prijetna, lahkotna in koristna vadba za vaše telo.

Električno kolo v nosečnosti  – drugo in tretje trimesečje

V tem obdobju navadno slabost mine, kar pomeni za vas dobro novico, saj se boste zopet počutile krasno in se boste lahko mirno zapeljale s kolesom. Večina nosečnic se v drugem trimesečju počuti najbolje, saj ni več slabosti in utrujenosti. Prav tako pa tudi ni tiščanja zaradi velike trebuha, ki se pojavi v zadnjem trimesečju. V tem obdobju se zna kmalu zgoditi to, da zaradi večjega trebuščka vožnja v zelo nizkem položaju, kot je »specialkarska« drža, ne bo več udobna. Pri električnem kolesu teh težav ne bo, saj vam med vožnjo omogoča povsem pokončno držo. V trgovini kolesa Newbike, najdete bogato izbiro kakovostnih koles (recimo Puch, Vouge ali Vandijcke), ki nudijo popolno udobje in pokončno držo. Vsekakor pa lahko poskusite tudi z dvigom krmila, da boste sedele bolj pokončno. To bo sprostilo pritisk na vaš rastoči trebuh.

Proti koncu drugega trimesečja se vam bo trebušček vse bolj poznal. Skupaj z otrokom raste tudi maternica, ki potiska vse druge organe bolj v ozadje. Zna se zgoditi, da boste postale bolj zadihane, kar pa ni ni razlog za prenehanje s kolesarjenjem. Pri električnem kolesu boste le pogosteje boste potrebovali pomoč elektro motorja. V zadnjem trimesečju je dobro, da ste pozorne tudi na ravnotežje, saj se vaše težišče premika z rastjo trebuha. V kolikor imeli težave z ravnotežjem je bolje, da kolo za kratek čas pospravite. Odsvetuje se tudi kolesarjenje po neravnem terenu, ker je več tresljajev in večja možnost padca.

Je električno kolo v nosečnosti varno Absolutno JA

Električno kolo v nosečnosti – še nekaj nasvetov za bolj varno vožnjo 

Kot smo zgoraj že omenili, so električna kolesa v nosečnosti udobno in varno prevozno sredstvo. Zakaj že? Ker s pomočjo motorja lahko prevozite daljše razdalje brez, da bi se zadihali in utrudili ter tudi vaša drža na kolesu je pokončna.Spodaj dodajamo še nekaj nasvetov za čim bolj udobno in varno vožnjo.

Vožnjo prilagodite glede na svoje sposobnosti

Če ste pred nosečnostjo veliko kolesarile, potem to lahko nadaljujete tudi v nosečnosti. V primeru, da ste strastna gorska kolesarka, vam v času nosečnosti svetujemo, da se bolj držite ravnih kolesarskih poti in tako zmanjšate možnost padcev. Zaradi rasti trebuha bo vaša vožnja postala tudi nekoliko počasnejša in v tem primeru je morda bolje, da pot vnaprej načrtujete in jo po potrebi tudi skrajšate. Če se pojavi bolečina in nelagodje sta to prva pokazatelja, da je potrebno z vožnjo zaključiti.

Kolesarska čelada in obvezna oprema

Nikdar se na kolo ne odpravite brez zaščitne kolesarske čelade. Preverite tudi ali zavore pravilno delujejo, so pnevmatike dovolj napolnjene in prav tako preverite tudi napolnjenost baterije. Električno kolo v nosečnosti naj bo dobro opremljeno z vso dodatno opremo, da boste na cesti varni in vidni. Če nimate zadnje ali sprednje luči se oglasite v specializirani kolesarski trgovini, kjer vam bodo luč ustrezno namestili na kolo. Prav tako ne nosite nahrbtnikov ali torb čez ramo.  Namesto tega si kupite sprednjo ali zadnjo košaro in vanjo naložite stvari. V specializirani kolesarski trgovini boste zagotovo našli takšno, ki vam ustreza.

Je električno kolo v nosečnosti varno Absolutno JA

Prilagodite višino sedeža in krmila

Med nosečnostjo boste pridobili nekaj kilogramov in zaradi te dodatne teže se bodo lahko pojavile bolečine v hrbtu. Svetujemo vam, da imate širok in udoben sedež, saj boste tako medenici nudili dovoljšno podporo. Kako izbrati pravi sedež si lahko preberite tukaj. Če imate na kolesu previsoko dvignjen sedež, se bolečina v hrbtu lahko okrepi. Predlagamo vam, da sedež znižate in krmilo premaknete navzgor, da se boste vozili v bolj pokončnem položaju. Pokončna drža razbremeni določeno skupino vretenc v epiduralnem predelu hrbtenice. Prednost električnega ženskega kolesa je ravno v tem, da vam nudi pokončno držo. Posledično boste med vožnjo občutili manj nelagodja, saj se ne boste sklanjali naprej in obremenjevali spodnjega dela hrbta.

Izogibajte se gneči in slabim vremenskim razmeram

Svetujemo vam, da se izogibajte cestam z veliko prometa in pešci. Če je le mogoče se raje držite kolesarskih stez. Če so razmere na cestah slabe, recimo da so poledenele, se nikar ne odpravite na električno kolo v nosečnosti, saj je večja možnost padcev.

Ostanite hladni in hidrirani

Čeprav električno kolo v nosečnosti opravi večino dela, je za vas še vedno ključnega pomena, da med vožnjo ostanete hladni in hidrirani. V vročini ne kolesarite, saj se bo vaše telo verjetno pregrelo, predvsem zato, ker je sama telesna temperatura med nosečnostjo višja. Izberite lahka oblačila, ki dihajo in vedno imejte seboj steklenico vode, da ostanete hidrirani. Tudi kakšen prigrizek ne bo odveč.

Je električno kolo v nosečnosti varno Absolutno JA

Kdaj ne smemo na električno kolo v nosečnosti?

Čeprav je vožnja z električnim kolesom v nosečnosti povsem varna, pa v nekaterih primerih ta ni priporočljiva. Če med vožnjo z električnim kolesom ali katero koli drugo dejavnostjo opazite katerega od naslednjih simptomov, kot so; vrtoglavica, omotičnost, prevelika zadihanost, krvavitev iz nožnice, odtekanje plodovnice, ali bolečine vožnjo takoj prekinite. Ti simptomi lahko kažejo na resnejšo skrb, zato je nujno, da se takoj obrnete na svojega zdravnika.

Kdaj se lahko po porodu vrnete na kolo?

Na to vprašanje je težko odgovoriti, saj je vse odvisno od tega kako je potekal vaš porod. Zagotovo pa je, da se vam nikamor ne mudi. Svojo energijo in pozornost usmerite na vašega novega člana. V splošnem pa velja, da se vsaj do 6 tedna odsvetuje kakršna koli aktivnost. Najbolj varno je, da preverite pri svojem ginekologu, ki vam bo glede na vaše stanje znal najbolj  svetovati.

 

 

Ashwagandha vrhunske kakovosti in arganovo olje

Ashwagandha vrhunske kakovosti in arganovo olje

Ashwagandha Koncentrirani izvleček korenine ashwagandha vrhunske kakovosti, visoka vsebnost withanolidov, vrhunska kakovost predelave.

Učinki:

Odpornost na stres
Aloe vera spodbuja čiščenje (razstrupljanje) telesa.
Energija in vitalnost
Ašvaganda podpira energijo in vitalnost.
Duševno zdravje, stres in spanje
Ashwagandha vrhunske kakovosti koristi duševnemu zdravju. Spodbuja odpornost na stres in dober spanec.
Koncentracija in utrujenost
Ashwagandha vrhunske kakovosti spodbuja koncentracijo ter pomaga zmanjšati utrujenost in izčrpanost.
Antioksidant

Ashwagandha vrhunske kakovosti deluje kot močan antioksidant.

Ashwagandha (Withania somnifera), znana tudi kot “zimska češnja” in “indijski ginseng”, je eno najpomembnejših zelišč ajurvedske medicine, ki je staro že približno 5000 let. Kombinacija snovi v idealnem razmerju zagotavlja blagodejne učinke na telo in um.
Ashwagandha vrhunske kakovosti je v obliki majhnega grma ali zelišča z drobnimi zelenimi cvetovi in oranžno-rdečimi plodovi. Gojijo ga na območjih Indije in nekaterih delih Nepala, kjer so podnebne razmere idealne. Za terapevtsko uporabo se uporablja korenina ashwagandha, ki se posuši in nato zmelje v prah.

Učinki ashwagandhe:

adaptogene in antioksidativne lastnosti
spodbuja duševno zdravje, sprostitev in spanje.
spodbuja odpornost na stres.
podpira kognitivne funkcije in koncentracijo.
prispeva k normalnemu delovanju srca in ožilja
podpira normalno delovanje reproduktivnega sistema
podpira normalno delovanje dihalnega sistema.
zagotavlja energijo in vitalnost.
spodbuja vzdržljivost in rast mišic
podpira normalno stanje kože
prispeva k pomlajevanju
visoka vsebnost vlaknin

Ali ste vedeli?

Sveža korenina ašvagande ima vonj, podoben vonju konjskega znoja. Tako je nastalo sanskrtsko ime ašvaganda: ašva pomeni konj, gandha pa vonj.
Država izvora.
Ashwagandha ali indijski ginseng. Je najbolj preučevana adaptogena rastlina.

Ashwagandha je ime enega najbolj znanih adaptogenov. Adaptogeni so skupina rastlin, ki preživijo vse vremenske razmere in so se preprosto rečeno prilagodile okoliškim razmeram. Adaptogeni nas ščitijo pred stresom ter na splošno harmonizirajo naše telo in um. Spodbuja kognitivne sposobnosti, vključno s koncentracijo, pozitivno vpliva na dihalni sistem, poleg tega pa deluje kot antioksidant.

Ashwagandha. Prehransko dopolnilo Ashwagandha je bilo jasen zmagovalec naše primerjave. Ne le zaradi odlične učinkovitosti in pozitivnih izkušenj, temveč tudi zaradi kakovosti in rastlinske sestave. Te zeliščne kapsule so primerne za vegetarijance in vegane

Arganovo olje

Arganovo olje je eno najbolj cenjenih rastlinskih olj na svetu. Odlikujeta ga zlata barva in gosta konsistenca, zato mu pravijo tudi tekoče zlato. Odlikuje ga visoka vsebnost vitaminov A, E, F, antioksidantov in esencialnih maščobnih kislin.
Arganovo olje ima res močne anti-age učinke – obnavlja kožo, zmanjšuje videz gub ter daje koži prožnost in elastičnost. Deluje tudi preventivno proti vnetjem in dermatološkim boleznim. Z njim lahko negujete tudi lase in trepalnice – krepi jih in spodbuja njihovo rast. Odlično se obnese tudi kot olje za nego nohtov in obnohtne kožice.

Učinki arganovega olja:

Antioksidativni učinek (proti staranju).
Arganovo olje je zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in drugih naravnih aktivnih sestavin idealno za nego starajoče se kože in gub.
Vlaženje in hranjenje kože
Arganovo olje kožo vlaži in neguje.
Vitalnost in naravni sijaj las
Arganovo olje spodbuja vitalnost in pomaga lasem povrniti naravni sijaj.
Neguje lase in lasne korenine
Arganovo olje spodbuja hranjenje las od korenin do konic.
Regeneracija nohtov
Ko ga nanesete na nohte, spodbuja obnavljanje in hranjenje nohtov in nohtne posteljice.

 

Očistite kožo ali lase in s prsti vmasirajte olje v nohte, preden se posušijo. Čeprav je odmerjanje vedno nekoliko individualno, najpogosteje zadostuje zelo majhna količina arganovega olja – na primer le dve ali tri kapljice na obraz. Pravo količino olja lahko prepoznate po tem, da se brez ostankov vpije v nekaj trenutkih in na koži pusti mehak, nemasten učinek.

Očistite kožo ali lase in vanje s prsti vmasirajte olje, preden jih posušite. Čeprav je odmerjanje vedno nekoliko individualno, najpogosteje zadostuje zelo majhna količina arganovega olja – na primer le dve ali tri kapljice na obraz. Pravo količino olja lahko prepoznate po tem, da se brez ostankov vpije v nekaj trenutkih in na koži pusti mehak, nemasten učinek.

 

 

 

Kako marketing vpliva na vaše poslovanje? Katerih je glavnih 7 področij marketinga?

Zakaj je marketing  temelj dobrega poslovanja? Sedem glavnih področij, ki jih v marketingu moramo upoštevati, so:

  1. Izdelek
  2. cena
  3. promocija
  4. lokacija
  5. embalaža
  6. pozicioniranje in
  7. ljudje.

marketing
Zakaj je marketing tako pomemben za prepoznavost blagovne znamke? Mi vam tukaj povemo več!

IZDELEK & marketing

Postavite kritična vprašanja, kot so: “Ali je vaš trenutni marketing za izdelek, storitev ali mešanico izdelkov in storitev ustrezen in primeren za trg in obstoječe stranke?”

Kadarkoli imate težave pri prodaji svojih izdelkov ali storitev, morate razviti realen vpogled do ocenjevanja vaših ponujenih izdelokov in se vprašati: “Ali so to pravi izdelki ali storitve za obstoječe stranke?”

Ali danes ponujate kakšen izdelek ali storitev, ki ga danes ne bi več predstavili, če veste, kar zdaj veste? Ali je vaš izdelek ali storitev v primerjavi s konkurenti na nek pomemben način boljši od česar koli drugega, ki je na voljo? Če da, kaj je to? Če ne bi lahko razvili področje superiornosti? Ali bi morali ta izdelek ali storitev sploh ponujati na trenutnem trgu, ne rezultate na današnjem trgu.

CENE

Drugi pomemben dejavnik je cena. Razvijte navado nenehnega preverjanja in ponovnega preverjanja cen izdelkov in storitev, ki jih prodajate, da se prepričate, da še vedno ustrezajo realnostim trenutnega trga. Včasih morate znižati cene. Včasih je morda primerno zvišati cene. S povišanjem cen lahko izgubijo odstotek kupcev, preostali odstotek pa ustvari dobiček pri vsaki prodaji. Bi to lahko bilo primerno za vas?

Včasih lahko izdelke in storitve kombinirate s posebnimi ponudbami in posebnimi promocijami. Včasih lahko vključite brezplačne dodatne artikle, katerih izdelava vas stane zelo malo, vendar bodo vaše cene videti veliko bolj privlačne za vaše stranke.

Bodite odprti za možnost, da vaša trenutna struktura cen ni idealna za trenutni trg. Bodite odprti za potrebo po reviziji svojih cen, če je potrebno, da ostanete konkurenčni, da preživite in uspete na hitro spreminjajočem se trgu.

PROMOCIJA         

Tretja navada marketinga in prodaji je, da ves čas razmišljamo v smislu promocije. Promocija vključuje vse načine, kako svojim strankam sporočite svoje izdelke ali storitve ter kako jim nato tržite in prodajate.

Že majhne spremembe v vašem oglaševanju lahko takoj vodijo do večje prodaje. Izkušeni tekstopisci lahko pogosto povečajo odzivnost oglaševanja za 500 odstotkov tako, da preprosto spremenijo naslov oglasa.

In tukaj je pravilo: Katera koli metoda trženja in prodaje, ki jo uporabljate danes, bo prej ali slej prenehala delovati. Včasih bo prenehalo delovati zaradi razlogov, ki jih poznate, včasih pa zaradi razlogov, ki jih ne poznate.

LOKACIJA

Četrti v marketinškem svetu je kraj oz. lokacija, kjer se vaš izdelek ali storitev dejansko prodaja. Včasih lahko sprememba kraja povzroči hitro povečanje prodaje. V vsakem primeru se mora podjetnik pravilno odločiti za najboljšo lokacijo ali kraj, kjer lahko stranka prejme bistvene informacije o nakupu izdelka ali storitve, ki so potrebne za odločitev o nakupu. Kaj je tvoje? Na kakšen način bi ga morali spremeniti? Kje drugje bi lahko ponudili svoje izdelke ali storitve?

EMBALAŽA

Peti element trženja je embalaža. Razvijte navado, da se umaknete in na vsak vizualni element v embalaži vašega izdelka ali storitve pogledate skozi oči kritične stranke in na kakšen način je postavljen vaš marketing. Ne pozabite, da si ljudje prvi vtis o vas ustvarijo v prvih 30 sekundah, ko vas vidijo ali kateri koli del vašega podjetja. Majhne izboljšave embalaže ali zunanjega videza vašega izdelka ali storitve lahko pogosto povzročijo popolnoma drugačne reakcije vaših strank.

Embalaža se nanaša tudi na vaše ljudi in na to, kako se oblačijo in urejajo. Nanaša se na vaše pisarne, vaše čakalnice, vaše brošure, vašo korespondenco in vsak posamezen vizualni element vašega podjetja. Vse šteje. Vse pomaga ali škodi. Vse vpliva na zaupanje vaše stranke pri poslovanju z vami.

marketing
Zgodba podjetja in grafična podoba sta ključ do uspeha! TUKAJ in še danes kontaktirajte naše strokovnjake za marketing!

Naslednja tema marketinga je pozicioniranje. Razviti bi morali navado nenehnega razmišljanja o tem, kako se nahajate v srcih in glavah svojih strank. Kako ljudje mislijo in govorijo o vas, ko niste prisotni? Kako ljudje razmišljajo in govorijo o vašem podjetju? Kakšen položaj imate na svojem trgu glede na posebne besede, ki jih ljudje uporabljajo, ko drugim opisujejo vas in vaše ponudbe?

Katere spremembe morate narediti v današnjem načinu komuniciranja s strankami, da boste za svoje stranke jutrišnjega dne veljali za najboljšo izbiro?

LJUDJE                         

Zadnja tema trženja oz. marketinga so ljudje. Razvijte navado razmišljanja z vidika ljudi znotraj in zunaj vašega podjetja, ki so odgovorni za vsak element vaše prodajne in strategije marketinga ter dejavnosti.

Vaša sposobnost, da izberete, zaposlite, najamete in obdržite ustrezne ljudi, ki imajo spretnosti in sposobnosti za opravljanje dela, ki ga morate opraviti, je pomembnejša od vsega drugega skupaj.

Če želite biti uspešni v poslu, morate razviti navado razmišljanja o tem, kdo točno bo opravil vsako nalogo in odgovornost. V mnogih primerih ni mogoče napredovati, dokler ne uspete privabiti in postaviti prave osebe na pravi položaj. Številni najboljši poslovni načrti, ki so jih kdaj koli razvili, danes ležijo na policah, ker ljudje, ki so jih ustvarili, niso mogli najti ključnih ljudi, ki bi te načrte lahko izvedli.

www.magentia.si